自己肯定感を高める5選

あなたは、自己肯定感を高めるには何が必要だと思いますか？

例として、よく聞く自己肯定感を高める方法を5つあげます。

あなたも、この5つのことを聞いたことがあると思います。

性格にもよりますが、自分の置かれた環境を変えていく方法や自分で環境を変えていく、あるいは考え方を変えていく方法とさまざまです。

では、タイプ（性格）別に合う実践方法を解説していきます。

タイプ別、実践方法

褒められると伸びる人や、叩かれて伸びる人など性格によって異なることがあります。自分で考えて行動できる人、他人のちょっとした手助けで飛躍的にのびる人など、タイプによっての実践方法を説明していきます。

成功体験を積み重ねる

芯が強く底力を持っている人

成功体験を積み重ねることは、自己肯定感を高めるためのとても重要なことです。成功体験積み重ねやすくするために、以下の方法を試してみてはいかがでしょうか？

小さな目標を設定する：いきなり大きな目標ではなく、「今日中に〇〇を終える」「1週間で〇〇を達成する」といった、達成可能な小さな目標を作りましょう。負担にならない目標を立てる。

達成したことを記録する：毎日「成功したこと」をノートやスマホのメモに書き出してみましょう。例えば、「時間通りに起きられた」「運動ができた」「本を5ページ読んだ」といった確実な一歩を記録する。

習慣化する：「毎日10分運動する」「寝る前に1つ感謝を書く」など、成功体験を積み重ねやすい習慣を作ることで、達成感が増していきます。ただし無理は金物逆効果になります。

得意なことを活かす：自分がすでに得意なことをさらに伸ばすことで、自信につながります。例えば、料理が得意なら新しいレシピに挑戦してみるのも良いです。得意な事なら自分で修正が簡単にできます。

ポジティブな自己評価をする：「今日は〇〇ができた」「少し成長した」と、毎日自分を褒める習慣をつけると、成功体験がより強く感じられます。少しの勘違いは真面目過ぎる人には特に必要です。

楽しみながら挑戦する：無理なく楽しめる目標にすると、継続しやすくなります。例えば、「毎週新しいカフェを訪れる」「好きなジャンルの本を読む」など、自分にとってワクワクすることを取り入れるのもおすすめ。楽しい事なら言われなくても継続できます。

感謝の気持ちをもつ

自分の置かれている状況をよくわかっている人

感謝の気持ちを持つことは、自己肯定感を高めるための重要な要素です。それは、日常の中で「自分がすでに持っているもの」「経験している良いこと」に意識を向けることによって、満足感や幸福感を感じやすくなります。先ほどと同じですが確実な一歩の積み重ねが大事です。

感謝の気持ちが自己肯定感に良い理由

ポジティブな視点を持てる：感謝の気持ちを持つことで、欠けているものではなく「持っているもの」に目を向ける習慣ができます。これが積み重なると、物事を前向きに捉えられるようになり、自己肯定感が高まります。意見の違うひと考えも認められるようになると、前向きに考えられるようになります。

自分の価値に気付ける：他者から受けた親切やサポートに感謝することで、「自分は誰かにとって大切な存在なんだ」と感じることができます。これは自分の存在意義を認識するのに役立ちます。自分が周りから人ようだと思えれば、自分の存在価値が上がります。

ストレスを軽減する：感謝する習慣を持つと、否定的な感情やストレスを軽減する効果があることが研究でも証明されています。幸福度が高まり、自己肯定感にもプラスの影響を与えるんです。他人に感謝することは回って自分にもプラスになる事がとても多いです。

感謝の気持ちを持つための具体的な方法

感謝をノートに記録する：毎日、「感謝できること」を3つ書き出してみましょう。「天気が良かった」「友達が笑顔をくれた」「おいしいご飯が食べられた」など、些細なことでもOK。感謝への視点や考え方をSNSに更新してみることも良いと思います。

身近な人に感謝を伝える：例えば、家族や友人に「いつもありがとう」と直接伝えることで、良い関係を築きながら感謝の気持ちを育むことができます。身近な人こそ感謝って言っていないこと多くありませんか？

目の前の幸せを意識する：仕事や日常生活で「当たり前」と感じていたことを意識的に感謝するようにすると、ポジティブな気持ちが増えていきます。失わないとなかなか気づけないものです。

失敗や困難の中にも学びを見つける：失敗しても「この経験から学ぶことができた」と考えると、自分に対して優しい気持ちを持ちやすくなります。失敗こそ学び・感謝です。素直に受け止めることでプラスがたくさん生まれます。失敗しても「この経験から学ぶことができた」と考えると、自分に対して優しい気持ちを持ちやすくなります。失敗こそ学び・感謝です。素直に受け止めることでプラスがたくさん生まれます。

恐れずにやりたいことに挑戦する

目標に向かって猪突猛進できる人

こういう人は、まわりを気にせず何があっても最後まで突っ走れる人。どんな時でもポジティブに捉え、やり遂げる人ですが、慎重さや周囲の調整が難しくなるようです。

恐れず挑戦するためのポイント

小さな一歩から始める：いきなり大きな挑戦をするのではなく、まずは簡単なステップから始めましょう。例えば、「新しい趣味を試してみる」「毎日5分でも新しいことを学ぶ」など、小さな行動が積み重なることで、次第に大きな挑戦も怖くなくなります。変化に強くなりメンタルも鍛えられます。

失敗を恐れない心構えを持つ：失敗は成長のチャンスです。うまくいかなかったとしても、「ここから何を学べるか？」と考えることで、前向きな姿勢を維持できます。更に順応性も養えメンタルも鍛えられます。

挑戦する理由を明確にする：「なぜ（目的）この挑戦をしたいのか？」を意識すると、モチベーションが続きやすくなります。挑戦の先に「なりたい自分になる」を考えながら進めると、行動に移しやすくなり継続も苦痛に感じにくくなります。

周りの人のサポートを活用する：一人で挑戦するのが不安なら、友人や家族、仲間と一緒にチャレンジするのも良い方法です。応援してくれる人がいると、自信を持ちやすくなります。仲間や支援者（サポーター）はとても心強いです。

過去の成功体験を振り返る：「以前も何かに挑戦して達成できた経験がある」と思い出すことで、「今回もできるはずだ」と前向きになれます。プロのアスリートもイメージトレーニングは必須です。

常にほめてくれる人の中にいる

自分の意志だけではとても無理と思う人

周りの人からの肯定的な言葉や励ましは、自信を育てる大きな要素になります。他人からの「よくやったね」「すごいね」という言葉を受け取ると、自分の価値を実感しやすくなりますし、モチベーションも上がります。

ただ、それに加えて自分で自分を褒めることもとても大切です。周りのサポートがあると、更に心強いですが他人の評価がなくても「自分はちゃんと頑張れている」と自己暗示をかけると、より強い自己肯定感が育まれると思います。

こんなのはどうでしょう？

自分の小さな積み重ねを一番知っている人は自分です。その自分の実績をほめて・認めてあげれば自己肯定感は確実に上がっていきます。

勘違いをする

根拠のない自信を持てる人

「勘違いや根拠のない自信が大事」という考えは、実際にある程度の合理性があるとされています。心理学的にも、「自信」は人の行動や成功に大きな影響を与える要素であり、必ずしも絶対的な根拠が必要ではないと言われています。

最初の勘違いでマグレでできる⇒無意識でもできる⇒自信になる⇒自己肯定感があがる

根拠のない自信が有効な理由

行動を起こしやすくなる：完璧な準備や知識を待つよりも、「自分ならできる」と信じることで、チャレンジする行動力が生まれます。その行動が成功への道を開き、結果的に自己肯定感や本物の自信につながります。

ポジティブな自己暗示の効果：自分に対して「私はできる」と信じることで、脳がポジティブな結果を期待し、実際のパフォーマンスが向上することが知られています。この心理的な効果を「プラシーボ効果」に似た形で発揮することができます。

失敗への恐怖を軽減する：根拠のない自信があると、「失敗しても大丈夫」「次はうまくいく」という考え方が自然に生まれ、挑戦することへの抵抗が減ります。

注意すべき点

もちろん、過剰な自信や誤った自己認識は、周囲との衝突や現実的な判断を誤る原因になることもあります。だからこそ、「根拠のない自信」をうまく活用しつつ、失敗から学ぶ姿勢を持つことが重要です。

例えば、「自分にはまだスキルが足りないけど、挑戦することでスキルが身につくはず」というように、自信と成長への意欲をセットにすると非常に効果的です。

実践する際は、自分を信じながらも、謙虚さを忘れずに挑戦を重ねていくのが理想ですね。

自己肯定感をあげる考え方

こちらはタイプ関係なく、自己肯定感をあげる考え方についてです。

自分を守りながら自己肯定感を上げるためのヒント

他人の言葉をフィルタリングする：すべての意見を真に受けず、「これは自分の成長に役立つ意見か」「ただの感想か」を分けて考えてみましょう。全ての意見が正しいとは限りません。

自分の成長を振り返る習慣を持つ：自分の達成や努力を定期的に振り返ることで、他人の言葉に揺さぶられにくくなります。「これができるようになった」「以前よりここが成長した」という小さな成果を確認しましょう。

セルフトークをポジティブにする：指摘を受けたときに、「これも学びの機会だ」と自分に言い聞かせる習慣をつけてみてください。自己批判ではなく、自己励ましの言葉を意識的に使うことが効果的です。

完全を求めすぎない：何事も「完璧」である必要はありません。「今の自分にできる範囲で最善を尽くした」という気持ちを持てれば、それが次の自信につながります。

信頼できる人と話す：信頼できる人と自分の気持ちを共有することは、心の整理に大いに役立ちます。他人の視点を借りることで、誤解や思い込みを修正することができます。

少しでも楽になる考え方

考え方を甘いと感じるのではなく、「柔軟な考え方」と捉えることで、自己否定をしなくて済む場合があります。柔軟性は、実は適応力を高める重要なスキルでもありますから、あなたの優しい心も大切にしてください。

まとめ

ここまで読んでどう感じましたか？自分を認めて成長させてゆく方法を説明していきましたが、自分で良いと思うことを実践し積み上げていくことが、一番と考えています。

周りに認められても、まじめな人はまだまだと高みを目指せますが、あるときに気持ちが途切れてしますと、一気にマイナス思考に戻ってしまいます。そんなときは、アンパンマンたいそうの歌詞「いいことだけいいことだけ思いだせ」のフレーズを思いだすようにしています。

みんな気持ちの浮き沈みはありますが、そんなときにも原点に戻れるようなことを決めていくと良いですね。